1 - كمية كبيرة من اللحم الاحمر ( يفضل الموى ثم المسلوق ثم المطبوخ )
2 - البطاطس والخبر والارز بكميات وفيرة
3 - الخضروات الطازجة ( السلطات ) والمطبوخة .
4 - ربع لتر من اللبن .
5 - معلقتين من الزبد
6 - نص لتر عصير الفواكه أو الشراب
7- كمية من الفواكه الطازجة
8 - بيضتين أو ثلاثة
ويجب أيضا ان تنتبه لما يلى
اعتمد فى حصولك على الكربوهيدات من الحبوب ومنتجاتها مثل القنح والارز والذره
تناول الخضروات الطازجة بشكل يومى للحصول على الفيتامينات والاملاح
السلاطة الخضراء ضرورية جدا
الفول المدمس والعدس تعد من المصادر الهامة للبروتين اللازم لبناء العضلات
البروتين الحيوانى من البيض والجبن واللبن واللحوم
يجب أن الحصول على راحة ساعه كاملة بعد الطعام
الخميس مارس 26, 2015 2:08 am
.gif "عضو متميز")
موضوع: الغذاء اليومى للاعب كمال الاجسام 
.gif "المديرة العامة")
.gif "صاحب الموقع")
.gif "مشرف")
